z hantlami

elo mam kilka pytań do treningu 6. trening z hantlami: 1 czy mógłbym ten plan robić z 1 hantlom ? 2 wydaje mi się że ten plan jest na masę (mam racje)? 3 Jakie to ma być podciąganie na drążku ? 4 I czy na brzuch może być abs2

[...] twisty i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. W taki sposób : A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie [...]

[...] ciężar/ 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 Dzień 2 - wolne Dzień 3(Czwartek) PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką(podchwytem, nachwytem) 4x10 /stały ciężar/ 2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/ 3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/ 4."Grzbiety szkolne" 3x20 BICEPS 1.Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3x10 /stały [...]

20.12 sobota kawa x2, pokrzywa, woda OFF 21.12 niedziela kawa x3, mieta,woda Trening: Sobota: Ręce 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x [...]

11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]

[...] omega 3, zen-szen, drozdze kawa x2, woda OFF 22.03 niedziela warzywa: marchew, ogorek zen-szen, omega 3, drozdze kawa x2, woda, Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 [...]

1.04 sobota omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: cukinia, pomidor, ogorek Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]

[...] na suwnicy leżąc szeroko 4x20 + 2xdrop https://youtu.be/pudu8JSQIws Wypychanie na suwnicy bokiem jednonóż 4x12+12 https://youtu.be/oxXzbEnm-Qk Przysiad bułgarski z hantlami 4x10+10 https://youtu.be/1nKiz0-ZEgo 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I 100g płatków jaglanych + 80g owsianych + 300g białek [...]

[...] 14kg/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: waga gryfu + 15kg/12 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2, 24kg/14 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 18kg/8, 14kg/10 x 2, 12kg/12 WL wąsko: 57,5kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/10 x 3 Trening dla mnie bardzo przyjemny. [...]

[...] że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły dość fajnie. Dobrze się rozgrzałem [...]

[...] 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 25kg/12, 35kg/8, 45kg/8 Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 15kg/8x3 RDL z hantlami: 2x10kg/8x3 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 2x2,5kg/10, 2x5kg/10x3 Tate's press: 2x5kg/10, 2x7,5kg/10x3 Cardio: 10 min Przerzucony ciężar: 5 440 kg Coś z fotek ;-) [...]

[...] Trening Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów %-), rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] i niedojedzona miska, ale juz nie bede dojadac, bo chce sie polozyc wczesniej spac Samopoczucie: bardzo ok pomimo niewyspania; Dół, barki – B2 1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg 2. hip thrust 20/20/20/20 1) [...]

[...] sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark [...]

30.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) [...]

Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,75kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 4x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 4x12 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x12 2x9kg Plank [...]

9.12.2021 tabata 20s/20s x36 11.12.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli [...]

Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na [...]

[...] głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ''Przemienne uginanie z [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 3s- 12p- 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p- 18kg 3. Uginanie podudzi na maszynie siedząc -3s- 12p- 25kg 4. Martwy ciąg z hantlami -2s- 12p- 12kg x2 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p- 45kg 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p- +59kg (pomoc) 7. HALO- 4s- 20p- 5kg odważnik Obwód: [...]